舞者如何合理控制体重舞蹈解剖学

舞者如何合理控制体重

舞者身材苗条优美，是众多女性所向往的身材类型。但是，如何合理控制体重，让身体健康又迅速瘦身成为舞者们亟待解决的问题。在舞蹈解剖学的指导下，舞者可以找到最适合自己的体重控制方法，让自己在长期的跳舞生涯中始终保持最佳的状态。

舞蹈解剖学是一门科学解析舞蹈姿势的学科，它研究肌肉、骨骼、节段和其它身体系统及其功能，对于舞者的生理特征和运动技巧进行研究和探讨。在体重控制方面，舞蹈解剖学可以帮助舞者掌握以下三个方面的知识：

控制饮食

控制饮食是体重控制的首要任务。合理的饮食可以帮助舞者产生足够的能量，维持身体的健康水平。舞蹈解剖学要求舞者应当秉持多吃蔬菜水果、少吃脂肪和糖分的饮食原则。打破常规的饮食观念，把饮食调整成稀饭、面条、米饭这类简单的食物，减少油脂、肉类的摄入。饮食均衡并且合理的搭配是关键，如金针菇、蘑菇、云耳等搭配蒜苗、鸡蛋、鲟鱼等等点心，就是一种理想的搭配方式。

锻炼身体

锻炼身体是提高身体素质的必修课，同时对于减肥更是必不可少。舞蹈解剖学要求舞者应当定期进行有氧运动来消耗体内多余的脂肪，同时增加有力的肌肉纤维，塑造自己的身材。由于舞蹈本质上就是训练肌肉协调能力的，所以可以选择一些舞蹈课程进行锻炼，在教练指导下，调整正确的身体姿态和舞蹈动作，加强腰腹部的训练。瑜伽也是一种很好的锻炼方式，可以增加舞者的身体柔软度，加快新陈代谢，帮助舞者更好地控制自己的体重。

注意身体调整

身体调整是舞者必须控制体重的关键。在舞台表演时，身体部位的正确平衡是为了演出效果最佳的重要手段。如果身体平衡不好，将会导致身体重心不稳，容易造成舞蹈动作失误或者受伤。在日常生活中，注意身体调整可以提高身体的姿态优美度和舞蹈状态，让舞者保持在体重控制的最佳状况下。舞蹈解剖学要求舞者将每个动作当作一次针对身体肌肉的训练，通过训练改变身体的骨骼结构，从而实现舞者身体自然地平衡。

既希望在健康的前提下达到减肥效果的舞者们要对舞蹈解剖学有一定的认识，尽快理解它的基本理念并进行相应的调整。在掌握了这些基本知识后，舞者就可以轻松实现控制体重的任务，使自己保持健康优美的身体形态，更充满自信地登上舞台。