舞蹈技巧训练方法有哪些

作为一种充满艺术感和技巧性的表演艺术形式，舞蹈要想表现出魅力十足的艺术特点，需要对技巧进行深入练习和修炼。下面就为大家介绍一些舞蹈技巧的训练方法。

体能训练

舞蹈需要有高度的体能支持，在日常训练中一定要注意体能的锻炼。如负重训练、增肌练习、有氧运动等。舞蹈者还要注重身体柔软度的提升，进行有针对性的伸展运动，让身体逐渐变得柔韧。

平衡性训练

舞者在跳舞时要维持动作的平衡，因此平衡性训练也是舞蹈训练的重要环节。平衡性训练可分为四类：静态平衡训练、动态平衡训练、半平衡训练、失衡训练。静态平衡训练可以让舞者在单脚站立时保持平衡；动态平衡训练可以让舞者在行走、跳跃等动作中保持平衡；半平衡训练可以让舞者在单脚或单腿的摆动中保持平衡；失衡训练可以让舞者在不稳定状态中保持平衡。

动态柔韧性训练

舞蹈的动作要求极高的柔韧度，而柔韧性训练也是舞蹈训练的必不可少的一环。舞者们可以进行一些伸展、扭曲、扭转等动作，增强关节的柔韧性和扭力。拉筋、瑜伽、普拉提、乐高球等运动都可以有效的增进身体柔韧度。

节奏感训练

舞蹈里有很多的节奏变化，所以节奏感训练也是舞者必不可少的一部分。在这个方面，舞者们可以通过大量的音乐欣赏，唱跳结合的练习，以及各种的伴奏方式练习自己的节奏感。

灵敏度训练

灵敏度训练重在让舞者对自己的身体各部位更加熟悉，并且让各部位之间的配合更加灵活。舞者的表现力是需要强烈的视、听、触觉配合的，而灵敏度训练可以帮助舞者在日常训练过程中磨练对身体的敏感度，增进对音乐、舞蹈及舞伴的配合能力。

肢体协调性训练

肢体协调性训练可从两方面进行。可以通过场上视觉训练来增加舞者对场地空间及自己位置的直觉感受。例如：在练习跳单脚时，安排两个黑点和白点的标记，让舞者在跳跃的过程中，掌握好位置。另一方面可以进行其他技巧动作的练习，比如飞叉腿、倒挺身体等，让舞者逐渐能够熟练掌握各个身体部位的协调性。

技巧训练

技巧训练是在以上六项基础上进一步的训练。这里所说的技巧训练是集成各个方面来进行的，技巧的训练可以是针对不同的舞种，不同的级别来进阶训练，保持练习的步伐灵活性，不断的探索和尝试舞蹈表现技巧的提升。

在训练过程中除了每个步骤的单独练习外，舞者还可以将多种训练方式结合起来，可以整体训练提高身体的技能和向心力，帮助提高舞蹈的表现力，让每一次演出都更加出色。