舞蹈先练什么基本功

舞蹈是一门需要高超技巧和精湛表现力的艺术，作为舞者，一定要从最基本的功底开始打好基础，才能够更好地展现自己的风采。这篇文章将介绍舞蹈中的基本功及其练习方法，帮助舞者们更好地实现自己的艺术梦想。

姿势的基本功

舞者必须注意自己的姿势。一个好的姿势不仅可以增加舞者的美感，还可以帮助提高身体的平衡能力。练习站姿、步伐、转体和转向等姿势的基本功非常重要，能够有效地帮助舞者强化身体的协调性和柔韧性。

站立姿势：在站立时，舞者应将眼睛看向前方，双手自然垂下，背部挺直，腰部收紧，两脚并拢，脚尖向前。在练习过程中，应注意腰部收紧的力度，保持平衡。

步伐：在学习步伐时，舞者应该将膝盖弯曲，脚和膝盖形成一个45度的角度，双腿并拢，向前迈步时，重心应该落在脚趾上。在练习过程中，要注意舒展髋关节以及脚腕，保持平衡。

转体：在进行转体训练时，舞者应双脚并拢，向右转动身体，右手向身体的左侧移动，左手向身体的右侧移动。在转动的过程中，要注意身体不要过分扭曲，保证身体的平稳和均衡。

转向：在练习转向的时候，舞者应该首先站于舞台的正中心，然后迅速转向一个新的方向。在转向的过程中要控制身体的平衡，注重动作的协调性。

柔韧性的基本功

在舞蹈中，柔韧性也是十分重要的一项基本功。一个良好的身体柔韧性能够使舞者的肢体更流畅，表现更加自由舒展。反复地练习舞蹈中的柔韧性动作非常必要。

伸展：舞者可以进行各种伸展动作，例如左右扭腰，左右旋转等，这可以提高身体的柔韧性和协调性。在伸展过程中，要注意防止拉伤肌肉，动作不能过于剧烈，需把握好程度。

深蹲：做深蹲是练习下肢肌肉的必需动作，能够有效地锻炼腿部肌肉的力量和柔韧性。在深蹲的过程中，舞者需要平稳地将膝盖弯曲，以练习腿部肌肉的力量和柔韧性。

手臂拉伸：舞者可以进行多种手臂拉伸动作，例如上下摆动和绕圈子等，以提高身体的柔韧性和协调性。在进行手臂拉伸动作时，舞者需要保持平衡，身体放松，手臂伸展为最大程度。

力量的基本功

为了在舞蹈中跳出优美的动作，舞者也一定要具备一定的肌肉和力量。和体育锻炼一样，舞蹈训练也需要坚持反复地做一定的力量练习。

推墙：在进行推墙训练时，舞者背靠着墙，造成一个90度角度，足球频率进行双臂推墙。在推墙的过程中需要充分利用自身的力量和肌肉，注意掌握节奏和力度，以达到锻炼上臂肌肉的目的。

引体向上：舞者将身体升起到一定的高度，使手臂和肩膀承受重量，达到锻炼上肢肌肉的目的。在进行引体向上训练时，舞者需要注意慢慢加重难度的程度，以达到最大限度的肌肉锻炼效果。

总结

在完成一次复杂的舞蹈技巧之前，舞者一定要先从基本功开始，打好基础。在进行基本功的训练时，需要注意动作的正确性和协调性，以及防止拉伤肌肉。坚持每天进行基本功的练习和反复的训练，才能使自己达到更高的舞蹈技巧和更出众的表现力。